この記事のポイント

Q. 産後の腰痛は骨盤の歪みと関係があるの?
A. 出産によって骨盤周囲の靭帯や関節が緩み、骨盤が不安定になることが腰痛の一因と考えられています。個人差があります。

Q. 富士市で産後の骨盤ケアを相談できる整体院は?
A. 富士市平垣町にある朝比奈整体院では、柔道整復師の資格を持ち、カイロプラクティックの技術を習得した院長が、産後の骨盤調整に関するご相談に対応しています。

Q. 産後の骨盤ケアはいつから始めればいい?
A. 出産後の体の回復状況には個人差があります。無理のない時期にご相談いただくことをおすすめしています。

この記事で分かること

• 産後に腰痛が起こりやすい体の仕組み
• 骨盤の歪みが全身に与える影響の考え方
• 自宅でできる産後向けのセルフケア3選
• 朝比奈整体院の骨盤調整へのアプローチ方法
• 施術の相談目安と安全に通うためのポイント

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産後の腰痛、「育児が忙しいから仕方ない」と思っていませんか？

赤ちゃんが生まれてからというもの、抱っこ・授乳・おむつ替えと、同じ姿勢の繰り返し。「腰が重い」「立ち上がるとき痛い」「ずっと腰が張っている感じがする」という声は、産後のお母さんたちからよく聞かれます。

「子育て中だから体が疲れるのは当たり前」「もう少し落ち着いたら楽になるはず」と、ご自身の体のサインを後回しにしていませんか？その腰の不調、実は骨盤の歪みや不安定さが大きく関わっている場合があります。

静岡県富士市の朝比奈整体院には、産後の骨盤の歪みからくる腰痛でお悩みの方が多くいらっしゃいます。8月の富士市は気温が高く、連日の暑さと育児疲れが重なって、体への負担がさらに蓄積しやすい時季でもあります。富士山を望むこの地で、20年以上にわたって地域の皆さまのお体に向き合ってきた経験から、産後の腰痛とその背景にある体の変化について、分かりやすくお伝えします。

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産後の腰痛はなぜ起こるのか｜骨盤と体の変化から考える

妊娠・出産の過程では、赤ちゃんが産道を通りやすくするために「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周辺の靭帯や関節が意図的に緩んだ状態になります。これ自体は出産のための自然な体の変化ですが、産後もしばらくこの緩みが続くため、骨盤が不安定になりやすい状態が続きます。

骨盤は背骨・股関節・下肢と直接つながる体の「要（かなめ）」です。この部分が不安定になると、周囲の筋肉が過剰に働いてバランスを補おうとするため、腰まわりの筋肉が慢性的に緊張し、重だるさや痛みとして現れやすくなります。

また、授乳中の前傾姿勢・抱っこでの片側重心・睡眠不足による筋肉の疲弊も重なり、骨盤の傾きや左右差がより強まってしまうことがあります。こうした「骨盤の歪みや傾き」が腰への負担を生み出しているというのが、朝比奈整体院での考え方です。

さらに、骨盤の歪みは腰だけにとどまらず、股関節の違和感・膝への負担・肩こり・疲れやすさなどとして全身に波及することがあります。「産後からなんとなく体全体が重い」という感覚は、こうした連鎖から生じている可能性があります。

体への影響が広がる前に、骨盤まわりの状態に目を向けることが大切です。

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産後の腰痛に今日からできるセルフケア3選

育児の合間に無理なくできるセルフケアをご紹介します。ただし、痛みが強い場合・安静時にも痛む場合は無理に行わず、まずはご相談ください。

① 骨盤まわりのやさしいストレッチ（ひざ倒し運動）

仰向けに寝て両ひざを立てた状態から、ゆっくりと両ひざをそろえたまま左右に倒します。倒しきったところで3〜5秒キープし、反対側へ。左右5回ずつが目安です。骨盤まわりの筋肉をやわらかくほぐす効果が期待でき、朝起きたときや夜寝る前に行うのがおすすめです。反動をつけず、呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイントです。骨盤の可動域を少しずつ意識することで、腰への負担軽減に役立てていただけます。

② 授乳・抱っこ時の姿勢を意識する

授乳中や抱っこのとき、多くの方は頭が前に出て背中が丸まった姿勢になりがちです。この姿勢が長く続くと、骨盤が後ろに傾いて腰への負荷が増大します。クッションや授乳枕を活用して赤ちゃんの高さを調整し、背骨がなるべく自然なS字カーブを保てるように工夫しましょう。椅子に深く座って背もたれを使う、または壁に背中を軽く当てながら行うだけでも姿勢への意識が変わります。一度に完璧にしようとせず、「気づいたら背筋を伸ばす」習慣から始めるのがコツです。

③ 骨盤底筋を意識した深呼吸（インナーマッスルへのアプローチ）

骨盤底筋は骨盤の底を支える筋肉群で、産後に弱まりやすい部位です。深く息を吸いながらお腹をふくらませ、ゆっくり吐きながらお腹を軽く引き込む呼吸を繰り返すだけで、骨盤底筋や腹横筋への働きかけが期待できます。1回5〜10呼吸を1日2〜3セット行うのが目安です（個人差があります）。激しい運動ではなく呼吸を使うため、育児の合間に座ったままでも実践しやすく、腰回りのインナーマッスルを少しずつサポートしていく一助となります。

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こんな場合は無理せず医療機関へ

安静にしていても腰の痛みが続く場合、強いしびれ、足に力が入りにくい感覚、排尿・排便の異常などがある場合は、整体施術より先に医療機関での検査を優先してください。朝比奈整体院でも、そのような状態が疑われる場合は、無理に施術を行わず、必要に応じて医療機関への受診をご案内しています。体の異常サインは大切なシグナルです。まずはお気軽にご相談ください。

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富士市の朝比奈整体院が産後の骨盤ケアに対応できる理由

朝比奈整体院は、富士市平垣町にある自宅型の整体院です。開業から20年以上、富士市を中心に10代から100歳代まで幅広い年齢層の方にご来院いただいています。

院長の朝比奈弘之は、柔道整復師（昭和52年取得）の国家資格に加え、カイロプラクティックの技術（平成15年習得）を修め、リフレクソロジスト・スポーツ整体ボディケアセラピストなど複数の技術・民間資格を持ちます。医療機関に約30年勤務した経験と、自身が体を壊して入退院を繰り返した実体験から生まれた「患者さんの苦痛に全力で向き合う」という姿勢が、施術の土台になっています。

産後の骨盤調整では、骨格へのアプローチを基本に、整体押圧・関節可動域運動・ストレッチを組み合わせた全手技で骨盤まわりの状態を丁寧に確認しながら施術を行います。「体の歪みが様々な不調の一因になる」という考え方のもと、腰だけでなく全身のバランスを見ながらお一人おひとりの状態に合わせた施術内容をご提案します。

施術中はリラックスミュージックを流しており、落ち着いた空間のなかでお体を預けていただける環境をご用意しています。産後の慢性的な睡眠不足でお疲れのお母さんにも、安心してお越しいただけます。

来院された方からは、「施術後に体が軽くなった」「腰まわりが楽になった」というお声をいただいています（個人差があります）。

また、完全予約制のため待ち時間がなく、小さなお子様連れでもお越しいただけます。授乳中のお母さまや、赤ちゃんを連れてのご来院も遠慮なくご相談ください。

下記の表は通院ペースの目安です。体の状態には個人差がありますので、あくまで参考としてご覧ください。

状態の目安	通院ペースの目安	備考
腰の重さ・だるさが気になる程度	月1〜2回程度	個人差があります
痛みが断続的に出る	2週に1〜2回程度	個人差があります
日常動作に支障がある	まずはご相談ください	医療機関との併用をご案内する場合があります

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よくあるご質問

Q. 産後どのくらいで整体を受けられますか？

A. 体の回復状況には個人差があります。産後の体の状態を確認しながら、無理のないタイミングでご相談いただくことをおすすめしています。まずはLINEやお電話でお気軽にお問い合わせください。

Q. 施術の効果はどのくらいで感じられますか？

A. 個人差があるため一概にはお伝えできませんが、施術後に体の軽さや動きやすさを感じていただける場合があります。継続的にお体の状態を確認しながら、施術内容をご提案します。

Q. 赤ちゃんを連れて行っても大丈夫ですか？

A. 小さなお子様連れでのご来院に対応しています。アットホームな自宅型の院ですので、遠慮なくご相談ください。

Q. 他の整体院と何が違いますか？

A. 院長は柔道整復師の国家資格を持ち、カイロプラクティックの技術を習得しています。開業20年以上の経験をもとに、骨格へのアプローチを基本に全手技を組み合わせた施術を行い、腰だけでなく全身のバランスを見てお一人に合わせた施術内容をご提案します。

Q. 料金と予約方法を教えてください。

A. 料金の詳細はお問い合わせいただくか、公式サイトをご確認ください。ご予約は完全予約制で、LINEまたはお電話から承っています。待ち時間なしでご案内しています。

Q. 富士市以外から来院できますか？

A. もちろんご来院いただけます。JR柚木駅から0.7km、患者専用駐車場も1台ございます。富士市平垣町6-8です。遠方からお越しの方もお気軽にお問い合わせください。

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産後の腰痛、一人で抱え込まずにご相談ください

産後の腰の不調は「育児中だから仕方ない」ではなく、骨盤の状態が関わっている場合があります。早めに体の状態を確認し、適切なケアを続けることが、育児を長く元気に続けることへのつながりになると考えています。

富士市平垣町の朝比奈整体院は、お一人おひとりのお体の状態に丁寧に向き合いながら、産後の骨盤のお悩みに寄り添います。まずは「こんな状態なんだけど、相談できますか？」という一言から、LINEやお電話でお気軽にお問い合わせください。無理のない範囲で、一歩ずつ一緒に考えていきましょう。

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店舗情報

朝比奈整体院
〒416-0918 静岡県富士市平垣町6-8
電話番号：050-1861-0108
営業時間：月・火・木・金 午前9:00〜12:00 / 午後15:00〜20:00
水曜 午前9:00〜12:00 / 午後15:00〜18:00
土曜 午前9:00〜12:00
日曜・祝日 定休
完全予約制（待ち時間なし）
駐車場：患者専用1台あり
最寄駅：JR柚木駅（0.7km）

LINEでのご予約・お問い合わせはこちら：https://lin.ee/mkLHLfv
Instagram：https://www.instagram.com/asahina.seitaiin/
公式サイト：https://asahina.seitaigo.com/

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