34歳の会社員です。

仕事柄、デスクワークが中心で座っている時間が長いのですが、姿勢を意識していても、気づくと猫背になったり、首が前に出たりしてしまいます。

また、座りっぱなしの時間が多いため、腰痛も気になっています。

悪い姿勢がどれくらい続くと体に悪影響が出るのか、また、骨盤の傾きや首の前傾が腰痛・首肩こりに関係するのか知りたいです。

デスクワーク中に腰や首、肩に負担をかけにくい正しい座り方はありますか。

また、時間をかけずに首肩のこりを軽くする方法や、自宅・職場でできる簡単なセルフケアがあれば教えてください。

回答

34歳　会社員　女性の方の質問にお答えします。

デスクワークの時の姿勢ですが、ある程度深く腰掛け、足首90度、膝90度、骨盤は座
面に対し90度が理想の姿勢ですが、その姿勢が崩れると色々な症状が現れます。

例えば、骨盤後傾になると腰痛の原因、首の前傾だと首コリ、ストレートネック、巻
き肩などの原因になります(理想の姿勢と悪い姿勢を参照)
健康な方でも正しい姿勢を一日保つのは難しいと思います。(個人差があります
が・・・)
なので、ペットボトルを不要のストッキングに入れ、背掛けに縛って固定して座る
と、肩こり、腰痛の予防になると思います。

首コリの予防として、首のタオル牽引をお薦めします。
画像を添付しますので参考にしてください。
時間は1回20秒から行って見てください。
参考になれば幸いです。

ありがとうございました。よろしく、お願いします。

朝 比 奈 整 体 院
　朝 比 奈 弘 之